合理健身
肌肉溶解到底是什么？很严重吗？
是的！
日常运动中，可能最严重的后果就是肌肉溶解了
死亡率最高的后天性肌肉损伤之一
（图片来源：Facebook）
今年一个17岁的女生，因为刚高考完
偏胖的她，想要有个好的形象去到大学
于是她办理了健身卡，开始了她的“瘦身计划”
甚至请了私人教练
但是在她“瘦身计划”第一天她在做完一个小时的动感单车后
就感觉肌肉非常酸痛
但她以为是正常肌肉酸痛
但后面几天，她的酸痛越来越严重
双腿像灌了铅一样沉重
没想到四天后小便变成了酱油色
赶紧到医院，后被诊断为“横纹肌溶解症”
经过抢救治疗后才恢复过来
（图片来源：重庆日报）
而现在还需要轮椅度日
完全好起来还需要时间
就在15年12月份
就出现过一起很严重的
肌肉溶解死亡事故
中国MMA综合格斗界新星杨建兵
在印尼马尼拉备战比赛时
因不科学减重导致肌肉溶解
引发心脏衰竭而不幸去世
（图片来源：微博）
而生活中也不乏这种案例
深圳的杨先生
也是因为用不标准动作骑动感单车
之后双腿一直酸痛不舒服
（图片来源：39健康网）
他以为只是普通的肌肉酸痛
可是后来越来严重，甚至开始双腿僵硬
疼的坐椅子都困难
在第三天的上午，尿液已经呈现出酱油色
（图片来源未知，版权归原作者所有）
到医院就诊后才确诊为“横纹肌溶解征”
这样的例子还有很多
（图片来源未知，版权归原作者所有）
“肌肉溶解”的症状
那我们应该怎么预防“肌肉溶解”发生呢？
NO.1量力而行循序渐进
我们看了很多横纹肌溶解的事件
我们能发现有个共同点
就是突发性的长时间运动
所以我们不能随心去某天
就开始疯狂运动
一定要循序渐进的开始增加运动
NO.2学会休息
我们在长时间运动过程中
一定要给自己休息缓冲的时间
比如一个小时的运动量
每20分钟休息2~5分钟
这样会很大程度减少肌肉溶解的可能性
NO.3力竭后不再继续训练
力竭是我们健身人士都喜欢的
因为力竭会带来很强烈的满足感
而且也是肌肉在增长的好方法
但是我们一定要注意
在选择力竭训练后，一定不能继续贪练
力竭后不休息再训练
很容易引起肌肉溶解
NO.4及时补充水份
训练后我们一定要及时补充水份
因为水能够帮助稀释
冲洗掉肾脏里的肌红蛋白
可以有效避免肌肉溶解的产生
NO.6避免重复运动
我们在上面的几个案例中
发现好几个都是动感单车导致的
动感单车作为反复的高强度运动
在单车房的环境下很容易让新手
沉浸其中
反而忽略的自己的身体承受能力
不要一直反复训练一个部位
来源：百家号 日期：17-11-25
