对于怀孕初期的孕妈妈而言，平时的日常饮食对孕妈妈的身体很重要。比如：多吃含钙、含锌量多的食物，可以有助于孕妈妈补充身体营养，让孕妈妈在孕期既漂亮又健康。
怀孕初期，孕妈妈宜吃这些食物
怀孕初期，孕妈妈可选择面食，玉米面、白薯面等。这是为胎儿的皮肤发育做好准备。比如：坚果：瓜子、花生、松子。主食：玉米面、白薯面。
孕妈妈不宜吃的食物
孕妈妈刚怀上宝宝，要以宝宝为重点，首先要忌辛辣食物，因为辛辣食物易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘。其次，要忌含咖啡因的饮料和食品。最后也要忌燥热类食物，过多食用会加重孕吐，引起消化不良。
日常生活中含辛辣的食物有：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等。不能吃的水果有：木瓜、芦荟、胡桃、桂圆。
孕妈妈初期——推荐食谱
1、桃仁炖乌鸡
营养分析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。
食谱原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
制作方法：
①乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。
②加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
③再开后转小火炖，至肉烂。
2、滑蛋牛肉
营养分析：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。
食谱原料：牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。
制作方法：
①牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。
②炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。
③鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。
④将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。
⑤锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。
⑥出锅后摆上花，美食上桌了。
2、银丝羹
营养分析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，很适合怀孕初期的孕妈妈进补。
食谱原料：蛋黄豆腐（又名日本豆腐）、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
制作方法：
①把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。
②干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。
③烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
