现在已是深秋，气候干燥，很多女性皮肤水分流失过多，干干的甚至起白皮。这个时候光做面膜效果不明显，还要配上“超级保湿食品”三文鱼才行。北京大学第一医院皮肤科副教授吴艳说过：三文鱼与皮肤健康的关系非常密切，尤其对皮肤有保湿功效。女人的好皮肤是吃出来的。确实，三文鱼是干燥季节女性滋润皮肤的最佳美食。研究数据表明，三文鱼不但富含Ω-3脂肪酸(保证细胞水分不丢失的重要营养物质)，还含有其他可促进皮肤健康的元素，不但有可以对抗紫外线、预防老化的虾青素，还有具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他鱼类。
因此，有专家建议，秋季护肤，每个星期至少应该吃1~2次深海鱼，其中1次最好就是三文鱼，生吃、熟吃都非常好，只是要注意三文鱼加热时间不宜过长，否则一来营养会流失，二来变得干干的，口感就不细嫩了。另一次可以吃之前小编推荐的酸菜鱼就很不错，今天小编就给大家推荐一套保湿补水的早餐：三文鱼炒饭+鲜果大杏仁酸奶沙拉。
这套早餐中的米饭含有碳水化合物，能为身体提供基本的能量，三文鱼含有优质蛋白质，还有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，预防心血管疾病。火龙果、猕猴桃和圣女果都含有丰富的维生素C和维生素E，能有助于美白皮肤，淡化雀斑和暗疮，增加皮肤的抗衰老能力。特别是火龙果所含的花青素是水果中含量最高的，经常食用能够抗氧化、抗衰老。
需准备的食材
三文鱼100克、鸡蛋1个、黄瓜1根、米饭150克。火龙果、圣女果、猕猴桃等时令水果各适量，大杏仁10克，酸奶250毫升，盐少许。
头天晚上需要做好的工作
剩米饭放入保鲜盒冷藏。
三文鱼炒饭
材料：三文鱼100克、鸡蛋1个、黄瓜1根、米饭150克。调料：油、盐少许。
1.将三文鱼切成丁，黄瓜洗净，切小丁；鸡蛋打散，搅拌均匀；米饭放入少许盐拌匀。
2.炒锅中加入少许油烧热，放入蛋液快速炒散，盛出；再放入三文鱼稍微翻炒一下，盛出。
3.锅中留底油，倒入米饭小火翻炒均匀，再放入炒好的鸡蛋、三文鱼，翻炒均匀，最后放入黄瓜丁炒匀即可。
鲜果大杏仁酸奶沙拉
材料：火龙果、圣女果、猕猴桃各100克，大杏仁10克，酸奶250毫升，蜂蜜1勺。
1.火龙果用勺子挖出果肉；猕猴桃去皮切片；圣女果洗净，对半切开。
2.将果肉放入容器中，撒上大杏仁，淋入酸奶拌匀即可。.使用无糖酸奶能更好地衬托出鲜果美味,可以再加入适量蜂蜜调味。
